bardzo nog

[...] 2012: SFD/Images/2015/7/29/edb09fbc8fab42f8b039297fb7851b84.jpg SFD/Images/2015/7/29/996fb850521946a4b015e2a168ba198a.jpg Chciałem jeszcze podziękować za wpisy wszystkim tutaj zaglądającym, dziękuję za rady z których bardzo skorzystałem. Oczywiście to nie koniec! Zamierzam dalej prowadzić dziennik bo jest on jedną z motywacji do dalszej pracy!

[...] na wysokosc jednego metra.....Sztangisci rozwijaja troche wieksza moc w podrzucie,ok 1,5 km,ważac ok 100-120 kg a kon wazy ok 500-600 kg(dwa razy tyle co goryl i jest bardzo poteznie umieśniony i praktycznie 0 tluszczu) Wracajac do muskularnej budowy i jej koniecznosci by osiagac sukcesy w sporcie-swego czasu moj kolega prowadził badania [...]

[...] tę sztangielkę na stopach, i na brzegu ławki podbierając się rękami prostowałam. Musiałam uważać by mi nie zjechała ale dość dobrze się trzymała, choć nie powiem, żeby to bardzo wygodne ćwiczenie było %-) 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 55/ 55/ 58 * udało mi się jakoś lepiej niż w przygotowaniach tym razem o tą ławeczkę się [...]

[...] 5 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 28,5 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * zarzut, PJ i na [...]

[...] 12 x 30/ 30/ 29.5/ 28.5 12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * jakoś wypady najgorzej mi szły. Traciłam równowagę i końcowe powtórzenia już bardzo ciężko mi szły. 1c. Prostowanie nóg x 25 tempo 10X0 25x 8/ 8/ 8/ 8 25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5 25x 8/ 8/ 8 25x 8/ 7/ 7.5 * dobrze, w miarę płynnie i w tempie, choć im więcej [...]

[...] o szaleństwa trudno ;-) Przysiady najbardziej męczące były. W ściąganiu drążka dopiero od 3ciej serii dobrałam właściwy ciężar i już tak do końca. Aero, ostatnio to już bardzo, bardzo z musu jest, nogi mam ciężkie. WIECZOREM: *BONUS TRENING NR 2 /40/* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a5cd2a635b54ab5b1ef676059db9dcb.png NAPOJE: woda, herbaty: [...]

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]

Co do tego "salta bokiem" to pewnie coś w rodzaju capoeiry... nogi szeroko, bez zgięcia tułowia. Jest to bardzo trudne, ćwiczy się poprzez zwykły przerzut bokiem (gwiazda) z tym że obowiązuje tu bardzo dynamiczne odbicie z nóg i lekki podparcie ręoma, coraz lżejsze, coraz lżejsze, aż wychodzi bez i to jest to. Dla ułatwienia można zginać [...]

[...] Nasada dłoni "na pięty", Kciuk (i każdy palec osobno) "paluch (i każdy palec stopy osobno)". Oddziaływanie (masaż) według powyższych zasad daje bardzo dobre efekty. Należy uciskać w strefach, rejonach ciała - które odpowiadają strefom (rejonom) już chorym (bolesnym, schorzałym) np., jeżeli cierpimy od dłuższego czasu [...]

I bardzo dobrze że masz robic brzuszki bez blokowania nóg bo blokowanie nóg przy brzuszkach to jeden z większych błędów .

tak trening plecow i nog bardzo obciaza brzuch co jest super zastosuj sie do wskazowek wodyna

[...] chwytu. Nie robimy jedynek, przy ktorych balbys sie chwytu naprzemiennego ani 30 powtorzen ze stowka; - porecze; jak sam stwierdziles - za plytko; - unoszenie nog; bardzo trudne, zwlaszcza robiac statycznie. Od siebie dodam, ze i tak wyszlo przyzwoicie. Sprobuj sie delikatnie rozbujac i unosic nogi do gory w momencie, w ktorym sie [...]

[...] nie wyparowało z nóg. Będę robić treningi łączone, rower + biegi, w Dzienniku będę umieszczać sprawozdania ;) MrNowy, Program który tu prezentuje to Endomondo - moim zdaniem bardzo dobrze sie sprawdza w smartfonie jak i w połączeniu z zegarkiem Timex Global Trainer z pulsometrem. ahhh te zwierzaki :P Ann.. no jeszcze nie do końca, zdarzy mi się [...]

[...] w siadzie płaskim 3s (progresja) na drazku 3 serie max - szrugsy 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar drazek podchwytem 3 serie do max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) narazie cwicz na malych ciezarach przykladaj sie do techniki bo jest bardzo wazna Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-07 23:23:28

[...] na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty 4b - #-P w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na gume, ze mialam ochote pizgnac nia o sciane :)) [...]

[...] x13 3B. Przysiad plie 15kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg Nogi na szczescie juz tak nie bolaly. W przysiadzie ciezko szla ta ostatnia seria, pod koniec chyba znowu za bardzo sie pochylalam :-( Wogole jakos sily nie mialam na ten trening @@-) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img577.imageshack.us/img577/6896/6czw.jpg 7.12 piatek dzien 37(9) [...]

Viki... Twój zad jest taki, że aż bym klapsa strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. [...]

Arphiel };-) Nie lubie tego uczucia jak bardzo chce cos zrobic, ale nie moge, no nie da sie i koniec }:-( Marta ja wlasnie z tego powodu czasem zaluje, ze cwicze w domu, tez nie raz mialam ochote rzucic hantalmi albo sztanga %-) I wcale sie nie stresuje... @@-) ;-)%-) 21.12 piatek dzien 51 (2) Moje biedne plecy... "boli" to za malo zeby opisac jak [...]

Marta, az nie wiem co napisac 8-O Ja tylko stosuje sie do Twoich zalecen wiec efekty to Twoja zasluga :-D Obli bardzo dziekuje za wyjasnienie :-) Dziewczyny };-) Jak juz wspomnialam, mam ograniczony dostep do neta, wiec narazie nie bede wrzucac zrzutow misek :-( 13.01 niedziela dzien 74(25) DNT MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]